Overnight Oats mit Banane, Apfel und Kakao
Diese Overnight Oats mit Banane, Apfel und Kakao sind eine praktische, gesunde und leckere Frühstücksoption. Die Haferflocken werden mit Milch eingeweicht, mit gehacktem Apfel gemischt und anschließend mit einer cremigen Mischung aus zerdrückter reifer Banane, Kakao, Milchpulver und Zimt kombiniert. Nach einer Nacht im Kühlschrank sind sie am nächsten Morgen mit etwas zusätzlicher Milch und Bananenscheiben servierfertig.
Equipamentos
- Schüssel Zum Mischen der Haferflocken mit Milch und Obst.
- Gabel Zum Zerdrücken der reifen Bananen.
- Messer Zum Schneiden des Apfels und der Bananenscheiben.
- Schneidebrett Zum Ablegen des Obstes beim Schneiden.
- Löffel Zum Mischen und Einarbeiten der Zutaten.
- Behälter mit Deckel oder Frischhaltefolie Zum Aufbewahren der Haferflocken über Nacht im Kühlschrank.
- Kühlschrank Zum Einweichen und Festigen der Haferflocken über Nacht.
Ingredientes
- 1 Tasse Haferflocken
- 100 ml Milch
- 1 Apfel in kleine Stücke geschnitten
- 2 reife Bananen zerdrückt
- Kakaopulver nach Geschmack
- Milchpulver nach Geschmack
- gemahlener Zimt nach Geschmack
- zusätzliche Milch zum Fertigstellen
- Bananenscheiben zum Garnieren
Modo de preparo
- Die Haferflocken in eine Schüssel oder einen Behälter geben.
- Etwa 100 ml Milch über die Haferflocken geben.
- Den gehackten Apfel hinzufügen und sehr gut mischen.
- Die Mischung aus Haferflocken, Milch und Apfel beiseitestellen, während die Banane vorbereitet wird.
- In einem anderen Behälter die reifen Bananen mit einer Gabel sehr gut zerdrücken.
- Kakaopulver, Milchpulver und Zimt nach Geschmack zur zerdrückten Banane geben.
- Sehr gut mischen, bis eine Bananencreme mit Kakao und Zimt entsteht.
- Diese Bananenmischung zu den mit Milch und Apfel eingeweichten Haferflocken geben.
- Nochmals mit einem Löffel rühren, bis alles gut eingearbeitet ist.
- In einen anderen Behälter umfüllen, gut verteilen und etwas Platz für das Fertigstellen am nächsten Tag lassen.
- Mit Frischhaltefolie abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
- Am nächsten Tag die Folie entfernen und etwas mehr Milch hinzufügen, um die Cremigkeit anzupassen.
- Mit Bananenscheiben belegen und zum Frühstück servieren.
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Notas
Verwende sehr reife Bananen, um das Rezept natürlich zu süßen. Kakao ist optional und kann nach Geschmack angepasst werden. Für eine cremigere Konsistenz am nächsten Morgen etwas mehr Milch vor dem Servieren hinzufügen. Den Apfel in kleine Würfel schneiden, damit er sich besser mit den Haferflocken verbindet. Die Mischung über Nacht gut abgedeckt im Kühlschrank aufbewahren.
Informações nutricionais
Kalorien: 285kcalKohlenhydrate: 52gProteine: 9gFat: 6gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 8mgSodium: 70mgPotassium: 520mgFiber: 7gSugar: 23gVitamin A: 180IUVitamin C: 9mgCalcium: 170mgIron: 2mg
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