Aveia de Geladeira com Banana, Maçã e Cacau
Esta aveia de geladeira com banana, maçã e cacau é uma opção prática, saudável e deliciosa para o café da manhã. A aveia é hidratada com leite, misturada com maçã picada e depois recebe uma mistura cremosa de banana madura amassada, cacau, leite em pó e canela. Depois de passar a noite na geladeira, fica pronta para servir no dia seguinte com mais leite e rodelas de banana por cima.
Equipamentos
- Tigela Para misturar a aveia com leite e frutas.
- Garfo Para amassar as bananas maduras.
- Faca Para picar a maçã e cortar a banana da finalização.
- Tábua de Corte Para apoiar as frutas durante o corte.
- Colher Para misturar e incorporar os ingredientes.
- Recipiente com tampa ou plástico-filme Para armazenar a aveia na geladeira durante a noite.
- geladeira Para hidratar e firmar a aveia durante a noite.
Ingredientes
- 1 xícara aveia em flocos
- 100 ml leite
- 1 maçã picada em pedacinhos
- 2 bananas maduras amassadas
- cacau em pó a gosto
- leite em pó a gosto
- canela em pó a gosto
- leite extra para finalizar
- banana em rodelas para finalizar
Modo de preparo
- Coloque a aveia em uma tigela ou recipiente.
- Adicione cerca de 100 ml de leite sobre a aveia.
- Acrescente a maçã picada em pedacinhos e misture muito bem.
- Reserve a mistura de aveia, leite e maçã enquanto prepara a banana.
- Em outro recipiente, coloque as bananas maduras e amasse muito bem com um garfo.
- Adicione cacau em pó, leite em pó e canela a gosto sobre a banana amassada.
- Misture muito bem até formar um creme de banana com cacau e canela.
- Coloque essa mistura de banana sobre a aveia hidratada com leite e maçã.
- Mexa novamente com uma colher até ficar tudo bem incorporado.
- Transfira para outro recipiente, organizando bem e deixando um pequeno espaço para finalizar no dia seguinte.
- Cubra com plástico-filme e leve à geladeira durante a noite inteira.
- No dia seguinte, retire o plástico-filme e adicione um pouco mais de leite para ajustar a cremosidade.
- Finalize com rodelas de banana por cima e sirva no café da manhã.
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Notas
Use bananas bem maduras para deixar a receita naturalmente mais doce. O cacau é opcional e pode ser ajustado conforme o gosto. Se preferir uma textura mais cremosa no dia seguinte, adicione um pouco mais de leite antes de servir. A maçã pode ser cortada em cubinhos pequenos para misturar melhor com a aveia. Mantenha bem coberto na geladeira durante a noite.
Informações nutricionais
Calorias: 285kcalCarboidratos : 52gProteínas: 9gFat: 6gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 8mgSodium: 70mgPotassium: 520mgFiber: 7gSugar: 23gVitamin A: 180IUVitamin C: 9mgCalcium: 170mgIron: 2mg
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